(Rezumat) Cel mai bun an al tău: 3 Hacks de fitness care schimbă viața pentru a vă aprinde transformarea 2024 | Lewis Howes

(Summary) From PASSION to PROFIT: 3 Proven Strategies for a Thriving Side Hustle | Lewis Howes

🔑 Principalele concluzii

  1. Privind mâncarea ca pe un combustibil și făcând alegeri conștiente, putem obține un stil de viață echilibrat și sănătos, bucurându-ne în același timp de indulgențe ocazionale.
  2. Mâncarea este combustibil, nu o recompensă sau o sursă de rușine. Concentrându-ne pe modul în care ne face să ne simțim mâncarea și învățându-ne pe noi înșine și pe copiii noștri să ne bucurăm de o stare de bine după ce mâncăm, putem stabili o abordare pozitivă și echilibrată a alimentației.
  3. Echilibrarea dorințelor noastre cu consecințele negative pe care le aduc este crucială în cultura noastră de gratificare instantanee, fie că este vorba de a rezista impulsului de a derula fără minte prin social media sau de a ne răsfăța cu alegeri alimentare nesănătoase.
  4. Găsirea unei abordări echilibrate și durabile a dietei și a exercițiilor fizice este crucială pentru a evita fluctuațiile nedorite de greutate cauzate de schimbări sau obiceiuri extreme.
  5. Experiențele din copilărie ne modelează atitudinile față de alimentație și exerciții fizice, ceea ce duce la comportamente precum furtișagul alimentelor și dezvoltarea nesiguranței față de imaginea corporală. Cu toate acestea, aceste experiențe îi pot motiva, de asemenea, pe indivizi să găsească modalități alternative de a ieși în evidență și de a urmări autodeterminarea.
  6. Dezvoltă obiceiuri mici și durabile care se aliniază cu valorile și interesele tale, menținând în același timp un scop clar și îmbrățișând răbdarea, pentru a obține un succes de durată.
  7. Răbdarea și stabilirea unei baze aerobice solide sunt esențiale pentru rezistența pe termen lung, în timp ce recunoașterea puterii lucrului în echipă poate duce la realizarea mai multor lucruri și la o evoluție mai departe în viață.
  8. Depășirea obstacolelor și înconjurarea noastră cu persoane care ne sprijină poate duce la creșterea încrederii și la progrese în toate domeniile vieții.

📝 Rezumat Podcast

Schimbarea mentalității pentru o relație sănătoasă cu mâncarea

Relația noastră cu mâncarea joacă un rol crucial în menținerea unui stil de viață sănătos. Cheia este să ne schimbăm mentalitatea și să privim alimentele ca pe un combustibil, mai degrabă decât ca pe o simplă sursă de plăcere. Această schimbare de gândire ne ajută să facem alegeri mai bune și să acordăm prioritate nutriției. Este important să recunoaștem că cortexul nostru prefrontal, responsabil pentru voință, are o capacitate limitată, așa că trebuie să îl conservăm și să îl folosim cu înțelepciune. Schimbându-ne relația cu mâncarea, putem găsi un echilibru între indulgență și moderație. În loc să ne abținem complet de la anumite alimente, ne putem bucura de ele cu moderație și le putem compensa cu activitate fizică. Cheia este să creăm o abordare pozitivă și conștientă a aportului nostru nutrițional.

Schimbarea mentalității noastre față de mâncare pentru o relație mai sănătoasă.

Schimbarea relației noastre cu mâncarea este esențială. În loc să privim mâncarea ca pe o recompensă sau să ne simțim rușinați și vinovați de ceea ce mâncăm, ar trebui să ne concentrăm asupra sentimentelor și energiei pe care ne-o oferă. Este important să recunoaștem că mâncarea este un combustibil și să fim în contact cu modul în care ne face să ne simțim. Învățându-ne pe noi înșine și pe copiii noștri că este distractiv să ne simțim bine după ce mâncăm ceva poate ajuta la crearea unei mentalități pozitive. Ne putem bucura în continuare de bunătăți, înțelegând în același timp cum ne afectează corpul și folosind acea energie pentru a ne implica în activități fizice. Mâncatul intuitiv și încorporarea postului pot oferi flexibilitate în dieta noastră, menținând în același timp disciplina. Prin ruperea ciclului de rușine și vinovăție, putem stabili o abordare mai sănătoasă și mai echilibrată a alimentației.

Corelația dintre social media și pofta de gustări

Cultura noastră de gratificare instantanee se extinde la dependența de mâncare și tehnologie. Lewis Howes ne împărtășește realizarea corelației dintre timpul petrecut pe rețelele sociale și pofta de gustări. Ambele activități declanșează eliberarea de dopamină în creier, creând o mâncărime similară care trebuie scărpinată. Cu toate acestea, el subliniază diferența dintre consecințe. În timp ce verificarea e-mailurilor sau parcurgerea rețelelor sociale ne poate face să ne simțim bine temporar, efectele pe termen lung pot fi dăunătoare. Pe de altă parte, răsfățul în alegeri alimentare nesănătoase poate oferi o plăcere imediată, dar în cele din urmă duce la sentimente de letargie și disconfort. Cheia este să dezvoltăm un simț al verificărilor și echilibrului intern între dorințele noastre și consecințele negative pe care le aduc.

Importanța unei abordări echilibrate și durabile a dietei și a exercițiilor fizice

Lewis Howes s-a confruntat cu o greutate fluctuantă din cauza experimentelor sale cu diferite diete și activități fizice. El a descoperit că dieta keto a funcționat cel mai bine pentru el, deoarece a eliminat anumite alimente și i-a permis să mănânce cât de mult dorea din alte alimente. Cu toate acestea, a descoperit, de asemenea, că faptul că a mâncat numai grăsimi l-a făcut să sufere în timpul ciclismului, așa că a încorporat în dieta sa unele zaharuri și carbohidrați. În plus, el a observat că atunci când a încetat să mai urmărească actoria și s-a concentrat pe alimentație și pe ridicarea de greutăți, s-a îngrășat aproape 400 de kilograme în trei ani. Acest lucru evidențiază importanța găsirii unei abordări echilibrate și durabile a dietei și a exercițiilor fizice, deoarece schimbările și obiceiurile extreme pot duce la fluctuații nedorite de greutate.

Efectele de durată ale experiențelor din copilărie asupra obiceiurilor alimentare, a imaginii corporale și a alegerilor profesionale.

Experiențele din copilărie, cum ar fi restricțiile impuse în ceea ce privește consumul de alimente sau faptul de a fi supus unei activități fizice forțate, ne pot modela obiceiurile și atitudinile față de alimentație și exerciții fizice. Acest lucru poate duce la comportamente precum furtișagul de mâncare și dorința de a mânca pe ascuns, precum și la dezvoltarea de nesiguranță cu privire la imaginea corporală. Cu toate acestea, aceste experiențe îi pot determina, de asemenea, pe indivizi să găsească modalități alternative de a ieși în evidență sau de a distrage atenția de la greutatea lor, cum ar fi urmărirea unei cariere în actorie. Este evidențiată, de asemenea, legătura dintre autoritate și motivație, cu o preferință pentru autodeterminare mai degrabă decât pentru a i se spune ce să facă. Aceste experiențe din copilărie pot avea un impact de durată, atât pozitiv, cât și negativ, asupra modului în care indivizii se văd pe ei înșiși și se angajează în comportamente legate de sănătate.

Consecvență și răbdare: Cheia succesului

Consecvența este cheia succesului. Mulți oameni eșuează pentru că se dedică în totalitate unui nou program de antrenament sau unei diete și se epuizează rapid. Cheia este de a face schimbări mici și durabile în timp. Prin încorporarea lentă a obiceiurilor pozitive în rutina dvs., acestea devin o parte din stilul dvs. de viață. Este important să alegeți lucruri cu care să fiți consecvenți și care chiar vă interesează și vă plac, mai degrabă decât să vă forțați să faceți ceva ce nu vă place. În plus, faptul de a avea un scop și o intenție clară în spatele acțiunilor tale te poate ajuta să rămâi consecvent. Răbdarea este, de asemenea, crucială în călătoria spre succes, deoarece progresul necesită timp. Practicând consecvența și îmbrățișând răbdarea, puteți atinge măreția de lungă durată.

Construirea unei fundații puternice și îmbrățișarea lucrului în echipă pentru anduranță și succes

Pentru a deveni mai rapid și pentru a obține rezistență pe termen lung, este important să aveți răbdare și să construiți o fundație puternică. Alergarea sub frecvența cardiacă aerobică maximă și alergarea mai lentă pentru a pune o bază aerobică solidă permite o performanță mai bună pe termen lung, fie că este vorba de un maraton sau de viață în general. Răbdarea este esențială, deoarece a face un pas înapoi pentru a merge mai încet poate duce, de fapt, la a face doi pași înainte. În plus, este esențial să recunoașteți puterea muncii în echipă și a sprijinului. Să mergi repede de unul singur poate avea avantajele sale, dar să mergi mai departe și să realizezi mai mult se poate face atunci când lucrezi împreună cu un grup de oameni. În cele din urmă, nu este vorba doar de kilometri, ci de sprijinul și distanța parcursă împreună, ceea ce contează cu adevărat.

Depășirea obstacolelor și consolidarea încrederii

Depășirea obstacolelor și a rezistenței în viață poate duce la încredere și putere. Mergând în mod constant „încă unul”, fie că este vorba de sala de gimnastică, de muncă sau de provocările personale, putem să ne compunem progresul și să ne depășim propriile limitări. Această mentalitate de a trece peste provocări ne construiește încrederea în noi înșine și ne face să ne simțim de neoprit, chiar și în fața durerii și a haosului. Înconjurându-ne de o echipă de susținere și de persoane care se împing constant în viața personală și profesională ne poate, de asemenea, motiva să ne străduim mai mult. În cele din urmă, impactul pe care îl avem asupra celorlalți și capacitatea de a fi un model pozitiv este o responsabilitate care ar trebui să ne ghideze acțiunile și deciziile.

Sursa